ポーズDR 70×3,70×3,70×3 DR（MAXの75%@180㎏） 70×5,110×5,135×3,145×3 135×4,135×5,135×6,135×6 OHP（MAXの75%@80㎏） 20×6,50×3,60×3,65×3 60×4,60×5,60×6,60×6 懸垂 自重×6 ラットプルダウン 68×10,68×8→61×3,61×8,3 キューバンプレス （9×2）×10,10,10 …