【12/27】今日のトレーニングメニュー
ポーズDR
70×3,70×3,70×3
DR（MAXの75%@180㎏）
70×5,110×5,135×3,145×3
135×4,135×5,135×6,135×6
OHP（MAXの75%@80㎏）
20×6,50×3,60×3,65×3
60×4,60×5,60×6,60×6
懸垂
自重×6
ラットプルダウン
68×10,68×8→61×3,61×8,3
キューバンプレス
（9×2）×10,10,10
背中が相変わらず弱い。
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僕が今やってるトレーニングメニュー
僕が今やっているトレーニングメニューは、いろんなものを参考にしたオリジナルメニューです。
ベースはサイクルトレーニングです。
スクワットとベンチプレスは、30〜50レップを挙げたら次の重さに上げるというサイクルを組んでいます。
このレップ数は1回のトレーニングで終わらせるのではなく、何回かのトレーニングで終わらせています。（例えば、30repの日と20repの日とかで分けています。）
そして90%のときにレップMAXの更新を狙います！
MAXの65%×50rep
MAXの70%×50rep
MAXの75%×50rep
MAXの80%×50rep
MAXの85%×30rep
MAXの90%×できるだけ（レップMAX更新！）
また、デッドリフトとオーバーヘッドプレスは、25レップを挙げたら次の重さに上げています。
あとは背中、脚、三角筋中後部、腹筋などの補助トレで週3〜4回トレーニングしています。
